關於三伏天跑步的那些事兒

三伏天天氣異常炎熱，大家一般都不敢動身，隨便動幾下，汗水就立馬留下來了，只能乖乖待在風扇下或者是空調下。但是對於一些跑步愛好者來説，就算天氣再熱，也擋不住運動的熱情，那麼在這種天氣跑步，我們應該注意什麼呢？一起來看看吧！

　三伏天跑步的那些事兒
　　一、更早或更晚的跑步時間
　　夏天最好的跑步時間——清晨和夜晚！

　　如果你在太陽還未完全升起的早晨7:00之前跑完步（意味着6點前起牀），就可以妥妥滴躲開熱辣的陽光啦；早起不能的童鞋們就選擇夜跑吧，冬天晚上會讓人覺得淒涼，夏天就不一樣啦！夜晚伴有陣陣涼風，温度也會比白天低上5-10度。

　　二、換一換跑步地點
　　你知道中暑係數嗎？如果拿7、8月份的天氣來説，30度以上的高温天都處於中暑危險區呢。

　　如果你在熱島效應的大城市中跑步，恐怕怎麼也難逃過滾燙的路面蒸發的熱氣，那麼，如果有條件的話，夏天不如選擇經常去山裏跑跑，穿山林、涉小溪、觀瀑布、攀樹枝，不僅非常有趣，綠意盎然的山上也是天然的避暑地，腳癢要參加比賽的童鞋們不妨也從這時開始嘗試一下入門級的越野賽吧！

　　三、忘掉配速吧
　　夏天跑步普遍配速會比你平時的水平要下降一些，你會覺得跑得艱難，這是高温下身體機能的正常反應，不要死磕“為什麼配速上不去啦”，根據感覺來跑，隨時注意身體的感受以防高温下中暑，才是最重要的。

　　四、跑後降暑不要任性
　　跑完降暑不要立刻“孵空調”，小心熱感冒！温度升高時人體的毛孔會打開散熱，但若突然接觸冷空氣就會立刻收縮，讓體內的熱散不出去，反覆這樣忽冷忽熱，加上運動後的疲勞，就特別容易患上熱感冒！當然，跑完立刻喝冰飲也是不行的哦。

　　正確的“降温”方式：
　　跑步後在蔭涼通風處作些拉伸，並及時補充適量電解質和水讓排汗更順暢，十來分鐘以後就會覺得周身的熱力慢慢退散啦。記得一定要擦乾汗水或洗完澡之後再回到空調房哦。

　　五、試試清涼的交叉訓練
　　炎炎夏日跑步，偶爾也會讓人覺得“好苦逼”，也容易產生厭跑感，這時候不如試試交叉訓練吧！

　　常常聽聞的交叉訓練（CrossTraining），就是在主運動的訓練內容中，加入一種以上不同類型的運動模式。交叉訓練的種類多元，平日最常見的就是騎自行車，在日頭赤炎炎的夏季，游泳絕對是最清涼，跑者不能不知道的交叉運動良方！

　　游泳除了消暑，又能依照不同安排達到有氧或無氧運動的效果，此外，水中的浮力減少了身體關節的衝擊，讓平常承受身體重量的部位得以休息。另一個好處是，跑者往往忽略上半身的訓練，但從頸肩的斜方肌、三頭肌到胸、腹、背肌，其實在跑步過程中，也扮演着相當重要的穩定角色，而游泳正能訓練到這些部位，讓跑者學習運用核心，透過上下半身連貫協調的動作來跑步，進而提升跑步效能。正經的説了一堆，其實，誰不稀罕夏天跳進泳池撲騰呢！

　　六、添些夏日跑步裝備吧
　　有那麼一個不爭的事實就是——可以一直換新裝備也是我們喜歡跑步的理由！夏天跑步最需要的裝備是什麼呢？一頂可以遮陽、吸汗的好帽子；或者，止汗帶/運動頭巾；如果在不便買水的地方，就需要水壺腰包或者手持水壺；

　　小結：三伏天跑步可能注意上面所講的內容，要是太熱，跑步心情受到波動，那麼可以變聽音樂邊跑步哦！聽一些清涼的歌曲。