晚上九點後別做七件事 睡前不可做

很多人喜歡睡前飲酒和吃宵夜，其實這是不好的習慣。為什麼這麼説呢？是因為飲酒會讓處於淺度睡眠，不利於健康休息。睡前吃宵夜則會給腸胃帶來負擔。那麼，睡前還有哪些事情不宜去做呢？接下來，我為大家羅列睡前不宜做的7件事。

1、別吃鈣片、維生素補充劑
　　除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。因為當人睡覺的時候，身體的各項器官和代謝功能也處於睡眠狀態，不利於營養吸收，還會給腸胃增加不必要的負擔。建議隨三餐時服用。

2、別玩手機
　　美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
　　英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上牀後，至少有一個半小時用來上網，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

3、別看刺激的影視節目
　　傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是説要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態。
　　所以，晚上9點後最好不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裏反覆做夢。

4、別喝咖啡、酒和大量飲水
　　臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
　　含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。
　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

5、別想太多工作
　　不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反覆提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違。
　　人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脱離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。

6、別做劇烈運動
　　適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
　　臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

7、別吃宵夜
　　傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。
　　如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麪包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋葱、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。

小結：睡前最好不要做以上7件事，既不能幫助睡眠，還會給身體帶來負擔。你是否也這樣做呢？